#23: INSANITY: Cardio Recovery

Cardio Recovery to dla odmiany trening, który jest w pewnym sensie regeneracją. Ma za zadanie uelastycznić ciało, rozciągnąć i wydłużyć mięśnie, pomóc znaleźć balans i równowagę ciała. Przez te 30 dni, kiedy zmagamy się z ćwiczeniami phylo i interwałami, Cardio Recovery wykonujemy 4 dnia treningu, a później systematycznie w 10, 16 i 22 dniu.
Cardio Recovery zawiera w sobie elementy zarówno bardziej dynamiczne, jak i niezastąpioną jogę.

This is not INSANITY, this is CONTROL!

Struktura treningu całkowicie się zmienia. Standardowa kolejność: rozgrzewka, stretching, część zasadnicza, cool down, zostaje zamieniona na jedną, trwającą ok. 30 minut część ćwiczeń zasadniczych. Ćwiczenia, które wykonujemy przedstawiają się następująco:

#22: insanity workout - wrażenia cz. 1

Heeej Robaczki!
Pogoda oczywiście licha i zastanawiam się, kiedy w końcu zacznie porządnie lać i grzmieć. Nienawidzę takich ponurych dni pod znakiem zapytania. Poszłabym pobiegać! Moje ENDOMONDO aż krzyczy, aby je włączyć. Tak apropo:
Dziękuję Oli, za przydatne porady pod kątem biegania, przemiłe szczere rozmowy i oczywiście filmik na którym zjada maturę! ;D Jesteś niezastąpiona!
I kolejne, tym razem pozdrowienia, dla Michała, który twierdzi, że wygląd to sprawa drugorzędna i nie spali się nim kalorii. Mam nadzieję, że niedługo będziesz mógł śledzić mój profil na ENDOMONDO (ja sama mam taką nadzieję ;p)
Gratuluję Karolinie samozaparcia, motywacji i chęci do dalszego działania, mimo że problemy z kolanem znacznie utrudniają i ograniczają wybór odpowiednich ćwiczeń. Jesteś wielka i trzymam za Ciebie mocno kciuki! Liczę też, że przybiegniesz do mnie niedługo i razem pobiegamy ;))

#21: 48 faktów na temat odchudzania.

Wy też często zastanawiacie się, czy aby na pewno to, jak się odżywiacie hamuje lub spowalnia efekty wysiłku włożonego w aktywność fizyczną?
Dzisiejsze media bojkotują nas suplementami diety, które w "cudowny" sposób ułatwiają pozbycie się nad kilogramów i zapewniają osiągnięcie spektakularnych rezultatów 30 dniowa kuracją. Naiwne wierzymy, że kilka tabletek sprawi, że nagle staniemy się szczupłe na miarę naszych oczekiwań.
Diety... pojęcie względne i straszne obszerne. Zdecydowanie radze unikać tego, często mylnego określenia. Zdrowe odżywianie to STYL ŻYCIA, NIE DIETA! Mówi się, że będąc na DIECIE powinniśmy unikać: węglowodanów zawartych w białym pieczywie, czy makaronie. Białko w postaci mleka i sera również stanowczo odpada, a dołączając do tego tłuszcze, które oprócz mleka i sera posiada także m.in. masło czy margaryna... Sami rozumiecie... To stereotypy, które ewoluowały pod wpływem nowych, jeszcze lepszych, doskonalszych diet, które wykluczają prawie wszystko, co nasz organizm uważa za niezbędne i konieczne, aby mógł dobrze pracować.

#20: Tłuszcze, węglowodany, białka - dzienne zapotrzebowanie.

Białka, węglowodany i tłuszcze są podstawowymi składnikami diety, których nie powinno zabraknąć. Przechodząc na dietę sugerujemy się proporcjami poszczególnym elementów, przyporządkowanych danej diecie. Zapominamy tym samym, że nasz organizm może potrzebować ich odrobinę więcej lub mniej (w zależności od diety) niż dana dieta nam dostarcza.
Najwyższy czas poznać poznać odpowiednie proporcje tych składników, aby wyeliminować jeden z podstawowych błędów żywieniowych.

Źródło
 

#19: INSANITY: Cardio Power & Resistance

Pod tym hasłem witamy 3 dzień treningów z Shaunem. Wydaje mi się, że im bardziej do przodu, tym ciężej, lub po prostu moje ciało nie jest w stanie przyzwyczaić się do tak morderczego wysiłku i wymięka pod koniec. Po wczorajszym INSANITY: Plyometric Cardio Circuit, który sumiennie wykonałam od początku do końca, myślałam, że teraz będzie już tylko z górki, bo jak wiadomo, pierwszy dzień jest zawsze najgorszy. Okazuje się jednak, że ciąż wdrapuje się na ogromną górę potu i potwornego zmęczenia. Podczas dzisiejszego Cardio Power & Resistance klęłam pod nosem na Shauna i życzyłam mu wszystkiego co najgorsze! W połowie myślałam, że zemdleję z wyczerpania i musiałam na chwilę przystopować, by złapać naturalny rytm oddechu. Później już wszystko wróciło do normy, chociaż muszę przyznać, że pompki w moim wykonaniu wyglądają dość komicznie i chyba przyda mi się poćwiczenie "na sucho", aby mieć pewność, że wykonuję je dobrze, w przeciwnym wypadku, chyba lepiej byłoby odpuścić...

#18: INSANITY: Plyometric Cardio Circuit

Od tego programu tak na prawdę zaczyna się 60 dniowy hardcore, który zapewnia nam Shaun T. Program oczywiście wizualnie nie sprawia żadnego problemu. Dla osób bardziej zaawansowanych może wydawać się banalnie prosty. O dziwo mimo moich ciągłych problemów ze złapaniem odpowiedniego tempa oddechu, tutaj nie miałam z tym żadnego problemu. Powiem szczerze, że nie odczuwałam nawet tego, że w jakiś sposób źle oddycham. Pot oczywiście lał się strumieniami i czułam, że każdy mięsień ostro pracuje. Trening na pewno wymaga sporego wysiłku i kondycji, ale wcale nie jest tak straszny jak go opisuje się w sieci. Sama z resztą się bałam, że polegnę w połowie, a jedyne "ćwiczenie" jakie będę w stanie zrobić, to podnieść się z maty i udać się do łazienki. Dotrwałam do końca, endorfiny poszybowały do nieba i jestem mega szczęśliwa!
Nie zawsze da się nadążyć za Shaunem i resztą ekipy, większość osób, które zaczyna swoją przygodę z INSANITY zazwyczaj też nie ogarnia tych treningów. Najlepszą rada jest robienie wszystkiego w swoim tempie, niech pierwszy tydzień będzie zapoznaniem się z treningami, z ich tempem i własnymi możliwościami.

#17: INSANITY NUTRITION GUIDE - odżywianie

Sama po sobie wiem, że zaczynając jakiekolwiek ćwiczenia, zdecydowanie większą uwagę przywiązuje się do tego, co ma się w lodówce. Najczęstszym błędem jest odsuwanie się od jedzenia, lub jedzenie nieregularne, w pośpiechu, lub byle czego, byleby tylko zapchać żołądek i mieć święty spokój. Mało osób zaczynających przygodę z odchudzaniem wie, że rezygnując z posiłków, rezygnują też z rezultatów diety. Jest to związane głównie ze spowolnieniem metabolizmu oraz podjadaniem, które zazwyczaj dopada nas wieczorem czy w nocy. Z doświadczenia wiem, że nie jedząc ze śniadania, zjada się pokaźny, często bardziej kaloryczny i obfity w tłuszcz obiad. Tak, więc jesteśmy w dużo gorszej sytuacji niż "na starcie". Jak temu zapobiec?

Większość z Was pewnie pomyślało, że przecież jest ogrom diet dostępnych w internecie. Wystarczy tylko poszukać odpowiedniej, zapoznać się z opiniami i można chudnąć w ekspresowym tempie. Problem, jednak w tym, że nie każda dieta będzie odpowiadać naszemu organizmowi, nie z każdą będziemy czuć się dobrze i nie każda pomoże nam schudnąć. Prawidłowe odżywianie powinno być wpisane, najlepiej dużymi literami w nasz tryb życia, a nie tylko chwilowe, bo przecież ile możemy być na diecie pozbawionej podstawowych witamin, minerałów i pierwiastków, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania? Z dieta wiążą się pewne, z góry narzucone ograniczenia. Często trzeba rezygnować z tego, co się uwielbia na rzecz stracenia zaledwie 2-3 kilogramów.

#16: INSANITY: Fit Test & Dig Deeper

INSANITY FIT TEST to zestaw ćwiczeń mających na celu sprawdzić naszą sprawność ruchową,  wytrzymałość, gibkość oraz oczywiście kondycję. Zestaw jest poprzedzony oczywiście krótką rozgrzewką, w której ćwiczymy m.in. jog, jumping jacks, heismans, butt kicks, high knees, mummy kicks. Później przechodzimy krótkiego stretchingu, a następnie do ćwiczeń zasadniczych.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez minutę. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami mamy 1-1,5 minuty przerwy, w czasie której mamy czas na napicie się wody, skorzystanie z ręcznika i oczywiście zapisanie wyników. 

 

#15: Girl on fire! ;)

Jejuuu, jak to źle, gdy nie ma się kompletnie żadnego pomysłu na prowadzenie bloga. Usunąć połowę wpisów to jest dopiero wyzwanie, a jakie poświęcenie... Przywykłam do codziennego dodawania wpisów, ale przecież blog to jakaś intymna sfera życia, więc nie można po prostu czerpać bezustannie wzorców z internetu. Trzeba wciąż wprowadzać coś nowego, cos od siebie, by było przede wszystkim ciekawie!
No cóż... mam sporo czasu, by zastanowić się co zrobić z tym fantem. Jak już pewnie zauważyliście, zmieniłam szablon. Tamten wydawał mi się zbyt sztywny, na miarę tanich stron internetowych. Brakowało w nim wielu rzeczy, których mimo szczerych chęci, nie byłam w stanie wprowadzić, głównie ze względu na kompletny brak miejsca... Ten, natomiast jest chwilowy, do momentu, kiedy nie znajdę więcej czasu na znalezienie czegoś lepszego, bardziej przestronnego i wygodnego, bardziej związanego z tematyką bloga. Póki co chyba więcej czasu poświęcę na sprawy graficzne i nawigację.

#14: INSANITY WORKOUT

♥ INSANITY - co to za trening?

Insanity to stworzony przez Shauna T., program o wysokiej intensywności ćwiczeń, który pomoże w zwiększeniu wydolności organizmu, siły i wytrzymałości. Ćwiczenia cardio bazujące gównie na interwałach, charakteryzujące się minimalnym czasem przeznaczonym na odpoczynek.

Trening jest rozplanowany na 60 dni i składa się z 3 etapów. Pierwszy z nich trwa 4 tygodnie, drugi - 7 dni (tzw. recovery), w czasie których nasz organizm ma się zregenerować i przygotować do ostatniej, najtrudniejszej części programu, jaką jest etap 3, trwający również 4 tygodnie.
Każdy tydzień składa się z 6 dni ćwiczeń. Niedziela jest dniem wolnym, przeznaczonym na regenerację. Czwartek natomiast, to dzień, ćwiczeń rozciągających z elementami jogi i strechingu (bez ćwiczeń cardio). Nie dajcie się jednak zwieść. Pozornie niegroźna nazwa treningu, może również dać w kość.
Treningi w zależności od fazy trwają od 45-60 minut.
W czasie 60 dni treningu jesteśmy poddawani 5 "fit testom", których zadaniem jest ocenić nasz postęp oraz poprawić możliwości fizyczne naszego ciała.
Ogólnie Insanity jest połączeniem intensywnego cardio,treningów plyometrycznych i siłowych. W ciągu 60 dni przechodzi się niesamowitą metamorfozę.

#13: Black & white make up ;))

#12: Body Wrapping.

Domowych sposobów na piękne ciało nie trzeba daleko szukać. Wystarczyć otworzyć internet i nagle wysypują się miliardy stron internetowych z forami, które zewsząd oblepione są przepisami na maseczki do twarzy czy relaksujące zabiegi wprost z gabinetów kosmetycznych.

Jednym z nich jest BODY WRAPPING, czyli zwyczajne owinięcie całego, lub wybranych przez siebie elementów ciała przezroczystą folią spożywczą "z rolki". Zabieg składa się z 2 etapów. Pierwszy: nałożenie kremu nawilżającego, modelującego, antycellulitowego, itp. (Osobiście nie proponuję nakładać Serum wyszczuplającego, czy modelującego EVELINE ani innego tym podobnego z efektem Burn Fat). Natomiast drugi etap, to właśnie to wspomniane już wcześniej, owinięcie ciała w folię spożywczą.
Dodatkowo działanie balsamów możemy zastąpić czy wspomóc następującymi produktami:
- cynamonem - pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej
- czekoladą - ukojenie dla zmęczonej skóry, pomaga w walce z cellulitem, wygładza
- błotem mineralnym - poprawia krążenie

#11: Spalanie i Modelowanie - Ewa Chodakowska

Dzisiaj pora na drugi z kolei program autorski Ewy Chodakowskiej, zwany potocznie KILLEREM. Określenie trafione w 10, gdyż krążą legendy, że osoby o słabej kondycji fizycznej, którzy nie ćwiczą regularnie, nie są w stanie dotrwać nawet do 20 minut treningu.
Program dostępny standardowo na kanale YT, chomikuj.pl a także bezpłatnie na stronie Ewy Chodakowskiej!

Krótko o treningu:                                         
Trening składa się z rozgrzewki,  4 serii ćwiczeń zasadniczych, rozdzielonych ćwiczeniami cardio oraz standardowego cooldown. Trening jest treningiem interwałowym, czyli jak nie trudno się domyślić, wykonujemy go w zmiennym tempie. Całość trwa około 40 minut.
Każda z 4 serii ćwiczeń zasadniczych składa się z 3-4 serii ćwiczeń wykonywanych w ciągu. Cardio natomiast to wszelakie pajacyki, podskoki, sprint, marsz, również wykonywane bez przerwy. Przy KILLERZE pracuje całe ciało.
Tym razem nie zachęca tylko okładka ale możliwość spalenia około 600Kcal.
Trening przeznaczony jest -jak już wspomniałam - dla osób średnio zaawansowanych, regularnie uprawiających sport. KILLER jest wyciskaczem potu i specjalistą w modelowaniu sylwetek.

#10: "Szczupła w 4 tygodnie" z Ewą Chodakowską

SKALPEL, bo własnie takim mianem w sieci został określony, pierwszy autorski program Ewy Chodakowskiej. Głównym jego celem jest wyszczuplenie i wymodelowanie sylwetki, wzmocnienie i wydłużenie mięśni, co niekoniecznie musi wiązać się z ich "napakowaniem".

Płytę można dostać na allegro lub kontaktując się z redakcją magazynu SHAPE. Program treningowy jest również dostępny na kanale YOUTUBE oraz (chociaż nie powinnam do tego nakłaniać ;p) chomikuj.pl.
Jest to pierwszy trening, któremu w ciągu kilku chwil dosłownie oddałam całe serce i pierwszy, dzięki któremu zdecydowałam się coś zmienić w swoim ciele, a przede wszystkim umyśle ;))