Nie od dziś wiadomo, że zaraz po amerykańskich trenerkach, Ewa Chodakowska wiedzie prym wśród tysięcy Polek, które codziennie motywowane przez Ewę wskakują w strój do ćwiczeń i odpalają jej programy treningowe. Setki komentarzy, metamorfoz i zadowolonych dziewczyn udzielają się na jej Facebooku. Cóż... przy takiej motywacji, grzechem byłoby siedzieć i wcinać kolejna porcję lodów.
"Jesli dobrze ćwiczycie, musicie też dobrze traktować swoje ciało i jedźcie zdrowo" - mawia Mel podczas treningu pośladków.
Niestety, jak się okazuje dobre ćwiczenia to nie wszystko, a często zdarza się, że zapominamy, że powinniśmy zwrócić większa uwagę na to, co ładujemy do naszych żołądków.
ćwiczenia + zdrowe odżywianie = SUKCES!
Wiem, że wielu moich znajomych od kilku miesięcy nie rozstaje się ze Skalpelem, czy z Killerem:
#18: "SZCZUPŁA W 4 TYGODNIE" Z EWĄ CHODAKOWSKĄ
Jednak niewielu z nich stosuje się do metod odżywiania jakie proponuje sama Ewa.
ogólne zasady odżywiania:
- 5 posiłków dziennie (na początku nastawiać sobie budzik/alarm co trzy godziny dopóki nie będziemy sami głodni w tych porach).
- Pójść do dietetyka (wiadomo, to kosztuje...). Chodzi o to, aby kompetentna osoba ułożyła nam plan dobrany do naszego stanu zdrowia, obecnych wyników badań, preferencji itd. Jeśli dietetyk ma wyciągnąć kolejny plan z szufladki, to lepiej w ogóle nie iść!!
- ZAWSZE trzeba zjeść coś małego po treningu (nawet w nocy jeśli by to miało być pół jogurtu).
- ZAWSZE trzeba zjeść śniadanie.
- W ciągu dnia 70 % warzyw i 30 % owoców
- MIKROFALA = NIE!!!
- Produkty nabiałowe 0% NIGDY (witaminy rozpuszczają się w tłuszczach)
- SUSHI = OK!! (oczywiście bez majonezu czy smażonych rzeczy)
- JAK NIE JEMY TO SPALAMY MIĘŚNIE , A NIE TŁUSZCZ! (przykład: osoba otyła i bardzo chuda po odstawieniu jedzenia umrą w tym samym czasie, bo organizm będzie czerpał energię z mięśni!)
- Woda mineralna, nie źródlana. Ewa jest za teorią picia gdy czujemy się spragnieni a nie wmuszania w siebie 1,5 litra wody.
- Żadnych kolorowych napojów. Kawa OK.
- Żadnych sztucznych suplementów – koktajli białkowych i spalaczy tłuszczu. Działają, ale potem metabolizm bardzo zwalnia.
- JAKOŚĆ PRODUKTÓW PRZEDE WSZYSTKIM!!! - kurczak tylko BIO, jeśli nie to indyk (nie można go tak napakować hormonami)
- Ewa zdecydowanie preferuje robienie posiłków w domu – wiesz co jesz i ile jesz, ale mówi, że na mieście też można zjeść zdrowo. Nie chciała jednak podać, gdzie jada na mieście.
- Wiadomo, że nie zawsze będziemy w stanie przygotowywać i jeść same zdrowe posiłki. Dla osób, które dopiero przechodzą na zdrową dietę, jak i dla tych, które z różnych względów nie mogą do końca tak się odżywiać (np. ja jem obiady w pracy i mogę wybrać tylko z rzeczy, które są tam przygotowane) ważna jest zasada lepszego wyboru. Zamiast frytek weźmy ziemniaki, zamiast budyniu owoc itd.
- (Najlepiej po osiągnięciu upragnionej sylwetki) można zrobić sobie raz w tygodniu odskocznię i zjeść coś, do czego ma się słabość, np. lody czy gofra. Ważne, żeby to nie weszło w nawyk.
Co jeść 2 godziny przed treningiem?:
- Kanapka (bagietka ciemna) z kurczakiem (BIO) lub indykiem + zielenina
- Ryby
- Owoce (do godziny 15.00)
- Spaghetti – sos pomidorowy, makaron pełnoziarnisty, warzywa, parmezan
- Warzywa z krewetkami i/lub tofu i makaronem pełnoziarnistym lub ryżem
- Duszony kurczak z warzywami i ziemniakami (bez sosu)
- Fasolka gotowana (różne odmiany) + ziemniaki
- Musli + mleko/jogurt
Co jeść do 45 minut po treningu?"
- Świeże owoce
- Jogurt naturalny z 1 łyżką miodu
- Koktajl owocowy – zmiksowane owoce
- Koktajl z mleka/jogurtu naturalnego i owoców
- Bagietka ciemna z kurczakiem, twarogiem, jajkiem, tuńczykiem
- Garść suszonych owoców/orzechów
- Płatki owsiane z mlekiem
naturalne spalacze tłuszczu:
- Warzywa- wszystkie ( w ciągu dnia najlepiej gotowane, wieczorem – surowe), ważna soczewica
- Owoce – wszystkie – do 15.00, w szczególności cytrusy
- Przetwory mleczne:
- mleko,
- jogurt naturalny,
- twaróg,
- kefir
- Orzechy
- Proteiny:
- pierś z kurczaka (BIO),
- pierś z indyka,
- chuda wołowina,
Tran,
Białka z jajek
Ryby:
- flądra,
- łosoś (surowy, gotowanyna parze, grilowany),
- sardynki
- Produkty pełnoziarniste:
- Ryż brązowy
- Płatki owsiane
- Przyprawy:
- Pieprz cayenne,
- cynamon,
- czosnek,
- imbir,
- pikantne papryczki
- Oliwa z oliwek, olej lniany
- Herbaty: Zielona/ czerwona – na 2 h przed jedzeniem, lub 2 h po jedzeniu
kaloryczność:
- Jeśli chcemy schudnąć:
- 1500 kcal dziennie przy treningach 3 razy w tygodniu
- 1800 kcal dziennie przy treningach 5 razy w tygodniu
- Jeśli chcemy nabrać masy:
- 2000 – 2500 kcal dziennie = przy większym wysiłku, regularnych treningach
częstotliwość treningów:
- 30 min / dziennie
- 45 min / 4 razy w tygodniu
- 30 min – Bieganie – 4 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint itd. Itd.
