Mel B, a właściwie
Melanie Brown, piosenkarka – członkini zespołu Spice Girls, aktorka telewizyjna i teatralna, jurorka i prowadząca wielu programów telewizyjnych, a także pisarka. W 2009 roku pojawiła się płyta DVD z jej udziałem zatytułowana
„Totally Fit”. Zawiera ona kilka programów ćwiczeń angażujących różne części ciała. Od tego momentu tysiące kobiet na całym świecie, w tym również w Polsce, nie wyobraża sobie dnia bez treningu z Mel B. Sprawdźmy jednak, czy program ćwiczeń z jej udziałem jest nie tylko skuteczny, ale również bezpieczny.
Program ćwiczeń z udziałem Mel B składa się z kilku zestawów
ćwiczeń modelujących oraz treningów kardio. Ponadto w skład „Totally Fit” wchodzi również rozgrzewka oraz
ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Ćwiczenia modelujące znajdujące się we wspomnianych wyżej zestawach skupiają się na większości grup mięśniowych ludzkiego organizmu. Z kolei w przypadku treningów kardio, można uznać, iż są one wykonywane metodą interwałową. Wszystkie rodzaje ćwiczeń, znajdujące się w programie sygnowanym nazwiskiem Mel B, umożliwiają wykonanie kompletnego treningu, który może być ukierunkowany zarówno na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, jak i na modelowanie całego ciała.
Niezbędne kompetencje
Warto również podkreślić, iż w biografii Melanie Brown widnieje informacja, iż tylko udzieliła ona „twarzy” przy produkcji „Totally Fit”. Możemy stąd wnioskować, że same treningi zostały ułożone przez kogoś innego niż Mel B. To dobrze, gdyż mimo, że była członkini Spice Girls jest niezwykle wysportowana (gibkości mogą jej zazdrości nawet „zawodowe” gimnastyczki), to nie posiada ona wykształcenia kierunkowego z zakresu szeroko pojętej aktywności fizycznej. Warto o tym pamiętać, gdyż źle dobrane ćwiczenia fizyczne mogą być równie niebezpieczne dla zdrowia, jak ich całkowity brak.
Dla kogo?
Cel i przeznaczenie
Według producentów tego programu ćwiczeń jest on skierowany dla każdego – zarówno dla osób dopiero co rozpoczynających swoją przygodę z systematyczną aktywnością fizyczną, jak i dla bardziej zaawansowanych ćwiczących. Ponadto przy jego wykorzystaniu możliwe ma być modelowanie ciała, jak i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. O ile w przypadku drugiego założenia jest ono jak najbardziej zgodnie z rzeczywistością, o tyle praktyczne wykorzystanie pierwszego może być niezwykle trudne do wprowadzenia „w życie”.
Osoba o niższej sprawności fizycznej może co prawda wykonywać mniejszą ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Jednak co ma zrobić, gdy zaproponowane ćwiczenie jest dla niej zbyt skomplikowane – nie posiada odpowiedniego poziomu sprawności fizycznej do jego prawidłowego wykonania? Tylko kilka ćwiczeń zaprezentowanych przez Mel B dysponuje modyfikacjami zwiększającymi lub zmniejszającymi ich poziom trudności.
Z drugiej strony mamy osoby sprawne fizyczne, dla których zaproponowane programy ćwiczeń są zbyt lekkie. Mogą one co prawda zwiększyć ilość powtórzeń, jednak ze względu na zachowanie prawidłowej techniki ruchu nie zawsze jest to możliwe. Należy pamiętać, że ważniejsze od szybkości wykonywania danego ćwiczenia jest zachowanie jego prawidłowej techniki.
Twórcy „Totally Fit” lepszej prowadzącej nie mogli wybrać. Mel B świetnie sprawdziła się w roli instruktorki fitness. Figury i sprawności fizycznej może jej pozazdrościć niejedna trenerka. Co więcej, mimo braku wykształcenia kierunkowego, ćwiczenia (z nielicznymi wyjątkami) wykonuje prawidłowo technicznie. Na szczególną uwagę zasługuje również jej „luzacki” i pełen humoru styl prowadzenia poszczególnych programów. Wiele wypowiadanych przez nią kwestii na dłużej zapada w pamięć i z pewnością przyczynia się, do co najmniej delikatnego uśmiechu. Mel B sprawdza się również w roli motywatorki – w doskonały sposób zachęca do kontynuowania wysiłku fizycznego. Warto również zaznaczyć to, iż faktycznie się męczy, a co więcej nie ukrywa tego. Po Melanie widać narastające zmęczenie, co świadczy o tym, że filmy z jej udziałem były nagrywane ciągiem od początku do końca, a nie składane z dokładnie wyreżyserowanych części.
Ćwiczenia z Mel B to wspaniała alternatywa dla morderczych treningów. Ćwiczenia z byłą Spicetką mają być bowiem połączeniem intensywnego wysiłku fizycznego z zabawą i przyjemnością. - Totally Fit to program dla każdej z Was z "oponkami" - twierdzi Mel B - sprawię, że pozbędziecie się ich, a wasze ciała staną się wreszcie jędrne! I to niezależnie od tego, w jakiej jesteście formie! W taki sposób sama ćwiczę i jestem przekonana, że i wam się spodoba.
28-dniowy program ćwiczeń Totally Fit obejmuje:
- rozgrzewkę
- trening brzucha
- trening ramion
- trening pośladków
- trening całego ciała
- trening abs
- trening nóg
- trening cardio
- ćwiczenia rozluźniające i relaksujące, kończące każde z ww. ćwiczeń.
Jak rozpocząć trening Totally Fit?
Program Totally Fit należy zacząć od 30-minutowego joggingu. Bieg nie powinien być monotonny, dlatego należy go urozmaicić kilkuminutowym sprintem.
- 10 minutowy trening brzucha
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami położonymi płasko na podłodze. Ułóż nogi tak, aby prawa kostka spoczywała na lewym kolanie. Połącz palce rąk z boku głowy, za uszami. Następnie spróbuj lewym łokciem dotknąć prawego kolana. Podczas podnoszenia zrób wydech. Teraz powoli obniż ciało do pozycji wyjściowej i zrób wdech. Zrób 10 powtórzeń i zmień nogę. Taką samą liczbę powtórzeń należy wykonać po drugiej stronie. Powtarzaj tę czynność, dopóki nie zrobisz w sumie 100 brzuszków.
Dzięki temu intensywnemu treningowi rozbudujemy:
- górną i dolną część mięśni prostych brzucha,
- mięśnie skośne i poprzeczne,
- mięśnie dolnej części pleców.
Dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększymy wydolność naszego organizmu do tego stopnia, że 100 brzuszków wykonamy w czasie krótszym niż dwie minuty - tak, jak Mel B.
- 10 minutowy trening ramion
Pozycja wyjściowa: stań prosto, trzymając ciężar w obu rękach (mogą to być litrowe butelki wody). Następnie skieruj łokcie tak, aby znajdowały się na wysokości uszu. Ich odległość od siebie powinna być większa niż szerokość barków. Teraz powoli kieruj ciężarki do podbródka. Po wykonaniu ok. 15 powtórzeń opuść ręce do pozycji wyjściowej.
- Trening pośladków, nóg i ud
Stań z nogami oddalonymi od siebie na szerokość barków. Podnieś wyprostowane ręce do góry. Wyginając lekko plecy, zrób przysiad (tak, jakbyś siedziała na krześle). Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń.
Dieta Mel B, czyli uzupełnienie programu Totally Fit
Mel B uważa, że należy jeść co dwie godziny - dzięki temu nie jest ciągle głodna. Trenerka wyznaje również zasadę, że jedzenie powinno smakować i wyglądać atrakcyjne tak, aby każdy posiłek był przyjemnością. W związku z tym nie zawsze warto się zmuszać do jedzenia zdrowej żywności. Mel B dzień zaczyna od omleta z białych jaj z dodatkiem płatków owsianych, koktajlu smoothie, oraz jednej kawy. Na obiad zazwyczaj je ryby lub kurczaka z warzywami.
KLIK || KLIK
