 |
| Chcę taki strój! Mom buy me this! |
- ludzkie ciało ma ponad 600 mięśni, które zawierają, ponad 6 mld włókien mięśniowych. każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy
- ilość komórek tłuszczowych w Twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa, więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary.
- tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. Nie można zamienić jednej w drugą.
- węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.
- badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to: masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.
- nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy.Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły.
- prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni.
- posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy Twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny.
- ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn.
- podczas treningu Twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.
- kiedy ćwiczysz, Twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
- trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięśni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).
- ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.
- doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności, aerobowe są najlepsze po południu
- w treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.
- należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążeń; najważniejsza jest technika!
- dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś, co daje widoczne efekty!
- powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże ilości aminokwasów egzogennych oraz witaminy z grupy, B (B3, B6);
- błonnik jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to: owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, kasze;
- wizualizacja to przekonywanie siebie, że możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejsza, bardziej smukła, zdrowsza i szczęśliwsza.
- regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała;
- -każdy, kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu;
- trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy;
- podczas sesji treningowej należy ograniczyć spożywanie słodyczy; wystarczającą ilość cukru spożywamy jedząc owoce; jego nadmiar natychmiast jest zamieniany na tkankę tłuszczową;
- suszone śliwki zawierają znaczne ilości błonnika, który pomaga w przyswajaniu białka przez organizm;
- posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze, jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez;
- genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu;
- naukowcy odkryli, że wysiłek fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu;
- nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem;
- aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń;
- znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc;
- aktywność ruchowa doprowadza do korzystnego zgrubienia chrząstek i zwiększenia wytrzymałości stawów, chociaż intensywne uprawianie sportu może doprowadzić do chorób i zmian zwyrodnieniowych;
- skrzyp polny jest ziołem bogatym w krzem, który ma istotny wpływ na przemianę materii, stan naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych, skóry i kości;
- ogromny wpływ na osiągane wyniki ma picie (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe;
- aby zapobiec kontuzjom lub, aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay);
- podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji.
KLIK||
